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Riscaldamento articolare e mobilità

Nel video di questa settimana andiamo a vedere una routine di riscaldamento. Nella prima parte avremo un riscaldamento articolare generale, dove andremo a muovere tutte le articolazioni. Nella seconda parte vedremo degli esercizi di mobilità, soprattutto per caviglie, bacino e schiena. Sono esercizi che possono essere fatti come nel video, oppure presi ed inseriti in altre routine di riscaldamento. Alla prossima settimana con un nuovo video

Allenamento circuito a corpo libero

Nel video di oggi vediamo un allenamento a circuito, che sarà formato da 4 esercizi. Il circuito verrà ripetuto per 5 volte, con 1 min di lavoro e 30 sec di recupero attivo fra gli esercizi. Vi ricordo di effettuare un buon riscaldamento prima di iniziare il circuito, e di fare stretching alla fine. Buon allenamento e al prossimo video

Allenamento circuito funzionale a corpo libero

In questo primo video, andremo a vedere un allenamento a stazioni, in cui andremo a fare 4 esercizi. Ogni esercizio andrà fatto 6 volte, per 1 min di lavoro e 30 sec di recupero; finite le 6 ripetizioni recupero 1,30 e passo all’esercizio successivo. Non dimenticatevi di fare un buon riscaldamento iniziale e dello stretching alla fine. Buon allenamento e ci vediamo al prossimo video

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